Закрыть ... [X]

лучшие броски мма, бои без правил



Добавлено 17 мая 2016
3 правила прогибов

3 правила прогибов

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

К сожалению, ошибки во время прогибов не всегда успевает увидеть даже самый грамотный инструктор, особенно если работает с большой группой. Поэтому, самим практикующим стоит знать принципы, на которых строится правильный и безопасный для поясницы прогиб. Это очень важно.

  1. Активно включайте в работу ягодицы и бедра. Это необходимо делать во время любого прогиба. Выводите вперед бедра и удерживайте их в вертикальном положении. Один из способов самоконтроля при выполнении такого прогиба, как Уштрасана – это прислониться бедрами к стене и на прогибе удерживать их в этой же позиции. Стоя на ногах, так делать не слишком удобно, но принцип остается тот же – бедра «прижать к стене». Ягодицы все время в тонусе.
  2. Тянитесь грудью не назад, а вверх, вытягивая позвоночник по всей длине. Задача в прогибах – создать корректное вытяжение, при котором не возникает чрезмерного давления на поясничные позвонки. Поэтому, делаем акцент не на наклон назад, а на вытяжение вверх – грудью стремимся к потолку. Одновременно аккуратно прогибаемся – только в тех пределах, пока не возникает дискомфорт в области поясницы. Если выполняем прогиб лежа, задача такая же – растягивать позвоночник по всей длине. Руками тянемся вперед, а ногами назад, стараясь максимально снизить компрессию позвонков в области поясница.
  3. Уводите плечи назад, соединяйте лопатки. Сначала прогибы даются не всем. Стремясь нагнуться, но удержать равновесие, некоторые новички гнут поясницу и при этом заворачивают плечи вперед, рефлекторно пытаясь компенсировать нагрузку. На самом деле, нужно просто уменьшить прогиб, а плечи спокойно увести назад – так, чтобы лопатки соединились. При этом позвоночник выгибается по плавной линии, грудь остается раскрытой, а дыхание – свободным.



СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: ТОП 10 лучших бросков в борьбе 2016 \ TOP 10 throws in wrestling 2016

Топ-5 красивых прогибов
3 правила прогибов

Жесткий прогиб против гопника / Как уничтожить гопника
3 правила прогибов



3 правила прогибов
3 правила прогибов

2019 год - 3 правила прогибов | Golbis
2019 год - 3 правила прогибов

3 правила прогибов рекомендации
3 правила прогибов советуем

3 правила прогибов картинки
3 правила прогибов картинка

3 правила прогибов новые фото
3 правила прогибов новое фото

3 правила прогибов изоражения
photo 3 правила прогибов изображения

Смотреть 3 правила прогибов видео
Посмотрите - 3 правила прогибов видео

Смотреть 3 правила прогибов видео
Форум по теме: 3 правила прогибов, 3-pravila-progibov/



Похожие статьи

How Yoga Can Wreck Your Body
7 полезных хитростей, о которых стоит знать каждому пользователю Viber
Где сейчас живет Анджелина Джоли с детьми
ФРАЗЫ-МАНИПУЛЯТОРЫ, КОТОРЫМ НЕ НАДО ВЕРИТЬ
Всемирный день The Beatles отмечается 16 января
Раффлезия (Rafflesia) – самый большой в мире цветок
Звездные диеты
Припадок (Seizure, 2016)



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ