Закрыть ... [X]

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 10 Фактов. Анатомия и Тренировки

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как качать мышцы ягодиц

Тебе понадобится
  • - бар;
  • - гантели;
  • - высокая платформа 40-50 см;
  • - низкая платформа 15-20 см;
  • - гимнастический коврик.
инструкция
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Поместите штангу на плечи; он должен комфортно отдыхать на трапециевидных мышцах. Держите спину прямо, смотрите вперед.
Приседайте по три счета, чтобы ваши бедра стали параллельными полу. Сделайте вторую паузу, идите примерно на 1/4 траектории, сделайте вторую паузу. Сядьте снова и после второй паузы вернитесь в исходное положение. Выполните 5-7 повторений.
Встаньте перед высокой платформой. Согните колени и слегка наклоните свое тело вперед. Помогая руками, прыгайте на платформу, чтобы вы могли стоять на ней только пальцами. Затем развернитесь и прыгайте вниз. Снова прыгайте на платформу, не останавливаясь. Выполняйте 6-8 прыжков быстрыми темпами.
Возьмите гантели. Встаньте с ногами на ширине плеч. Спина прямая. Поднимите руки с гантелями на плечи. Слегка приседайте по пяти купюрам. Ягодицы не опускаются ниже колен. Удерживайте нижнее положение в течение двух секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Число повторений - 6.
Встаньте перед высокой платформой. Поместите левую ногу на платформу. Нога должна быть полностью на платформе. Свободные руки, спина прямо. После отталкивания от платформы левой ногой, измените положение ног в воздухе и приземлитесь на платформу правой ногой. Без паузы снова прыгайте и меняйте ногу. Это один повтор. Если уровень обучения позволяет, вы можете выполнить упражнение с бременем. Количество повторений - 5-7
Вернитесь на тренажерный коврик. Протяните руки вдоль тела. Поместите левую пятку на высокую платформу. Угол в левом колене должен быть прямым. Выпрямите правую ногу прямо вверх. Потяните носок на себя. Выдвиньте платформу с левой пяткой и поднимите таз с пола, чтобы тело и бедра левой ноги стали прямой. Пауза и спуститесь на пол. Количество повторений - 10-12 для каждой ноги.
Встаньте с пальцами на краю низкой платформы, чтобы каблуки свисали.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Качаем ягодицы дома [Workout | Будь в форме]

Как накачать попу. Тренировка ягодиц [Workout | Будь в форме]
Как качать мышцы ягодиц






Похожие статьи

С какого числа разрешена рыбалка
Мне пришлось долго ждать
Впечатления от работы с геймпада Speedlink TORID
Какую зарядку делать трехлетнему ребенку
Как сделать хип-хоп трек
Совет 2: Как удалить слова из песни
Как сделать утечку в частном доме
Как найти работу в Ереване
Мыло ко Дню Святого Валентина

moryakova-centre.ru / Карта сайта / Карта сайта