Закрыть ... [X]

В: статодинамическая тренировка плеч, дельт по Селуянову

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как нагнетать гантель

Тебе понадобится
  • Гантели - 2 шт.
инструкция
Лежать на спине. Согни свои колени. Ноги накладывают ширину плеч. Согните локти. Кисти сгантелиположение около ушей. Поднимите только голову и плечи с пола на выдохе. Держитесь в течение 1-2 секунд, пока вы не почувствуете жжение в мышцах живота. При вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.
Сядьте на пол, согните ноги на коленях и закрепите ноги, чтобы не проскользнуть во время упражнения. Спина прямая. Поместите гантели в первое упражнение. На вдохе лечь на спину, пока нижняя часть спины не коснется пола. Когда вы выдыхаете, встаньте, прикоснувшись к бедрам к груди.
Третье упражнение представляет собой сложную версию второго. Он работает на скамейке с нисходящим наклоном. Ножки прямые и хорошо закреплены. Руки сгантелимогут быть пересечены перед сундуком. При вдохе коснитесь скамьи плечами. Когда вы выдыхаете, поднимайтесь в перпендикулярное положение относительно пола. Держите спину прямо. Первые и третье упражнения направлены на укрепление мышц прямой мышцы живота. Чтобы прокачать наклонные мышцы живота, поочередно поворачивайте направо и налево, выполняя упражнения.
Боковые брюшные мышцы могут накачиваться со склонамигантели, Встать прямо. Ширина плеча плеч. Обе гантели в одной руке. Подержанный на поясе или за головой. Согните рукигантелии выпрямиться. Постарайтесь наклониться точно в сторону, а не падать вперед. Повторите 15 раз. Сделайте то же самое в другом направлении.
Поместите ноги шире, чем ваши плечи. Руки сгантелиза головой локти направлены в стороны. На выдохе наклонитесь направо; при вдыхании, вернитесь в исходное положение. На выдохе - наклон влево, вдох - ip Уклонитесь точно в сторону. Не согните колени.
Чтобы прокачать нижнюю часть брюшной полостиНажмитеи необходимо выполнять подъем ножек в положении лежа на спине или в опоре на параллельных стержнях. Гантели прикреплены к ногам. В положении лежа на спине, поднимите прямые ноги попеременно под прямым углом и осторожно опустите вниз. В перекладине согните ноги на коленях и подтяните к животу, затем осторожно опустите.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: CARP FISHING TV Edges Volume 3.5 - FULL DVD!!!!

Что лучше для роста мышц и набора мышечной массы, штанга или гантели?
Как нагнетать гантель

Программа "Акцент" 24.05.12, часть II
Как нагнетать гантель





Похожие статьи

Как удалить баннер с порно
Хороший бармен - быстрый бармен
В каких городах пройдет Евро-2012
Какие инструменты должны быть в каждом доме
Какие первые признаки вич-инфекции
Быстрая прическа для средних волос за пять минут
Как приготовить обедненный плов
Какая прическа подойдет длинному платью
Как носить пуховик

moryakova-centre.ru / Карта сайта / Карта сайта