Закрыть ... [X]

КАК НАУЧИТЬСЯ ЗАСЫПАТЬ В ТЕЧЕНИЕ ОДНОЙ МИНУТЫ



Сделан репост 27 марта 2015
Как научиться засыпать в течение одной минуты

Как научиться засыпать в течение одной минуты

  •  
  •  
  • 1
  •  
  •  

Многие люди подолгу не могут заснуть ночью, часами размышляя о вечном. Или о мухе на потолке. Я тоже мучился от бессонницы, пока не обучился специальной технике дыхания, которая помогает мне заснуть в течение минуты.

1

Не поймите меня неправильно, эта техника – не анестезия, вырубающая с первого удара и наповал. Она требует длительных и постоянных тренировок, чтобы выработать в теле рефлексы на успокоение. Как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.

Для начала поместите кончик вашего языка на нёбо, на выступ за передними верхними зубами. Потом, с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счёта, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Внимательно следите за языком – он всегда должен быть на месте. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз.

В этой технике скорость дыхания не важна, главное – это сохранять пропорцию этапов 4:7:8.

Вдыхайте на протяжении 4 секунд

2

 

Задержите дыхание на 7 секунд

3

 

Выдыхайте в течение 8 секунд

4

 

Расслабьтесь

5

Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится.

Доктор Эндрю Уэйл, профессор и автор бестселлеров, говорит: чтобы извлечь наибольшую выгоду из этой техники, надо выполнять это упражнение хотя бы два раза в день в течение восьми недель. Через месяц после начало тренировок упражнение следует выполнять в восемь повторений.

Эта техника применяется для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить и съесть что-нибудь вредное. В следующий раз, когда что-то вас расстроит и попытается сбить с ног, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию. Вы будете удивлены своим спокойствием и ясностью мысли. Как уже было упомянуто, эта техника помогает еще и быстро заснуть ночью.

Причины подобного эффекта просты. Как все мы знаем, во время волнения наше дыхание учащается, однако это работает и в обратную сторону – частое и поверхностное дыхание может вызвать чувство стресса. Кислород, конечно же, необходимая составляющая здорового тела и ума, однако также важно еще и КАК мы дышим.

Как и всё в этом мире, эта техника требует времени и практики для достижения наивысших результатов, но если вы готовы посвятить всего минуту в день на выполнение этого упражнения, вы будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: 4 Приема, Чтобы Спать Как Младенец

Как научиться засыпать в течение одной минуты?
Как научиться засыпать в течение одной минуты



Как научиться засыпать в течение одной минуты
Как научиться засыпать в течение одной минуты

2019 год - Как научиться засыпать в течение одной минуты | Golbis
2019 год - Как научиться засыпать в течение одной минуты

Как научиться засыпать в течение одной минуты рекомендации
Как научиться засыпать в течение одной минуты советуем

Как научиться засыпать в течение одной минуты картинки
Как научиться засыпать в течение одной минуты картинка

Как научиться засыпать в течение одной минуты новые фото
Как научиться засыпать в течение одной минуты новые фото

Как научиться засыпать в течение одной минуты изоражения
images Как научиться засыпать в течение одной минуты изображения

Смотреть Как научиться засыпать в течение одной минуты видео
Посмотрите - Как научиться засыпать в течение одной минуты видео

Смотреть Как научиться засыпать в течение одной минуты видео
Форум по теме: Как научиться засыпать в течение одной минуты, kak-nauchitsya-zasypat-v-techenie-odnoy-minuty/



Похожие статьи

Невероятный дом на колесах
Пираты Карибского моря: Мертвецы не рассказывают сказки (Pirates of the Caribbean: Dead Men Tell No Tales , 2019)
Готовлю маринад, режу мясо и овощи Через 45 минут наслаждаюсь неземным вкусом
Доказано учеными: все мужчины влюбляются в ту женщину, которая обладает этой чертой
Елизавета Михайловна Боярская: биография
Карта рождения
Почему ребенку нужны родители, а не друзья
Как вырастить острый перец чили на подоконнике в домашних условиях, как его сеять, подкармливать, поливать Перец чили на подоконнике: выращивание из семян под осень, причины пожелтения листьев



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ