Закрыть ... [X]

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как правильно провести интервальный тренинг с высокой интенсивностью

Интервальная тренировка - чередование интенсивных нагрузок и легких упражнений или отдыха.

Как построить интервальный тренинг для похудения

Начальный интервал тренировки должен быть хорошей тренировкой - для разогрева и для защиты от травм. Периоды интенсивной нагрузки могут сильно различаться по продолжительности и интенсивности. Лучше начинать тренировку с длительных периодов с меньшей интенсивностью нагрузки.

Во время тренировки необходимо контролировать пульс. Основной характеристикой является сердечный ритм - сердечный ритм. В короткие периоды ваш сердечный ритм должен составлять не более 90% от максимального для вашего возраста. Средняя частота должна быть 70-80 от максимума. В периоды покоя или низкой нагрузки импульс должен составлять около 60% от максимальной частоты сердечных сокращений. Большие капли неприемлемы, так как это может вызвать аритмии.

Ориентировочная схема интервальной тренировки: нагрузка 1 минута - отдых 45 секунд, нагрузка 1 минута - отдых 1 минута, нагрузка 1 минута - отдых 1 минута 15 секунд и т. д.

Интервальная тренировка не должна проводиться более трех раз в неделю, для новичков достаточно провести две тренировки, и вам нужно отдохнуть между ними не менее двух дней. HIIT очень хорошо сочетается с другими видами нагрузки - аэробными тренировками, силовыми упражнениями, поскольку они не заменяют друг друга. Вы можете проводить интервальные учебные курсы - пару месяцев HIIT, затем вернуться в свою программу, затем снова HIIT.

И вкратце о том, как рассчитать сердечный ритм - сердечный ритм. Самая простая формула:

HR = 220 - возраст.

Существует также уточненная формула:

HR = 205,8 - (0,685 * возраст).





ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: 500 калорий за 45 минут. Кардио тренировка

#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №11 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.
Как правильно провести интервальный тренинг с высокой интенсивностью





Похожие статьи

Как наказать ребенка. Советы психолога
Как сделать кекс со сливками. Рецепт с фотографиями
Как приготовить вкусный овощной соус для макарон или хлеба

moryakova-centre.ru / Карта сайта / Карта сайта