Закрыть ... [X]

Жиросжигающая тренировка по системе Табата [Фитнес Подруга]



Добавлено 23 марта 2016
Система Табата для похудения

Система Табата для похудения

  •  
  •  
  • 4
  •  
  •  

Не устают нас удивлять диетологи и тренера все новыми и новыми методами похудения: и диеты, и физические нагрузки, и биодобавки, и специальная одежда… всего и не счесть! То в одном конце мира, то в другом вспыхивает как зажигалка новая эффективная методика, все желающие похудеть хором ее подхватывают, не изучив, как следует, набивают шишки, не достигают желанных результатов и ждут нового веяния с другого конца мира.

На такой монолог толкнула меня новая тема статьи: Система Табата для похудения. Оказывается, чтобы похудеть, уже не нужно покупать дорогостоящие тренажеры или абонемент в спортзале и искать в своем графике 2 часа для тренировок. По крайней мере, с 90-ых годов прошлого века так твердят японские создатели модной системы, которая получила имя ее главного «затейщика» – Изуми Табата. Введите в поисковике словосочетание «система Табата» и вам предложат массу видеотренировок с подробным объяснением и описанием того, что нужно делать, дабы похудеть.

За это же дело взялись и мы, пытаясь разобраться, почему именно система Табата столь популярна, как похудеть с ее помощью и вообще удастся ли с такой легкостью сбросить ненавистные килограммы, как утверждают те, кто якобы похудел, занимаясь 3 раза в неделю по 4 минуты. Уж простите за неверие, но я таки «не верю», однако попытаюсь вместе с вами поверить.

Принцип Табата на самом деле ну очень простой, хоть худеющие, порой, убеждают в обратном. Нередко в отзывах о системе Табата встречаются фразы: «чуть сума не сошел от такой интенсивности», «еле на ногах удержалась после первого подхода», «болела после тренировки каждая клеточка»… такое впечатление, будто не о тренировках люди рассказывают, а о пытках. А что: за обжорство приходится платить – твердят многие.

Но вернемся к Табату. Суть его тренировки следующая:

  • Выберите упражнение, которое задействует как можно больше ваших мышц.
  • Купите (или скачайте в инете) специальный «табатовский» таймер.
  • Соберитесь силами и приступайте к тренировке.
  • На протяжении 20 секунд с максимальной скоростью и эффективностью выполняйте выбранное упражнение.
  • Следующие 10 секунд предназначены для отдыха.
  • Далее с той же силой 20 секунд повторяйте упражнение. И так по кругу 8 раз.

Ничего сложного, не правда ли? Но, существует немало «но». Во-первых, заниматься по этой методике могут лишь абсолютно здоровые люди. Во-вторых, желательно, чтобы хоть какая то физическая подготовка у тренирующегося была ранее. Именно от физической подготовки зависит комплекс упражнений по Табату. Например, если вы ранее на спортзал тратили немало своего времени, и решили перейти на тренировки, которые рекомендует Табат, тогда ваши занятия нужно усложнить. В день вы можете делать не один подход по 4 минуты, а целых 5. Упражнения для 20 секунд должны быть более сложными, утяжеленными гирями, например.

А если вы даже никогда утреннюю зарядку не делали, то придется с системой Табата повременить. Сначала пару неделек каждый день проделывайте упражнения без таймеров и в медленном темпе, а затем можете приступать к тренировкам по Табату. Вот только заниматься нужно будет не более 3 раз в неделю и не более 4-ех минут в день, а сами упражнения должны быть простыми, но от этого они не становятся менее эффективными.

И все же многих волнует вопрос: так какие же упражнения выполнять? Обычные приседания, прыжки в высоту, пресс, «велосипед», отжимание, подтягивание, выпады ногами и прочие варианты, которые вы выполняли даже в школьном спортзале. Все будет максимально эффективно работать на сжигание вашего жира, если придерживаться указанного ритма и временного промежутка.

Исследования японцев впечатляют: 6 недель занятий по Табату способны сжечь в 9 раз больше жира, нежели изнуряющие часовые тренировки в спортзале. В итоге фитнес-тренера Табата ненавидят, а желающие похудеть из кожи вон лезут, семью потами обливаются, но прыгают и приседают, отсчитывая медленные секунды в надежде получить заветную стройность.

Если вы готовы к испытанию, тогда дерзайте, но не забывайте о разогреве и следуйте всем рекомендациям, которые предсказал Табат.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: Табата - комплекс упражнений для похудения. День 1

#УСПЕТЬПОХУДЕТЬ №1 Программа Тренировок для Похудения. Фитнес Дома.
Система Табата для похудения

Как похудеть за 4 минуты. Тренировка по системе ТАБАТА
Система Табата для похудения



Система Табата для похудения
Система Табата для похудения

2019 год - Система Табата для похудения | Golbis
2019 год - Система Табата для похудения

Система Табата для похудения рекомендации
Система Табата для похудения рекомендуем

Система Табата для похудения картинки
Система Табата для похудения картинки

Система Табата для похудения новые фото
Система Табата для похудения новейшие фото

Система Табата для похудения изоражения
photo Система Табата для похудения изображения

Смотреть Система Табата для похудения видео
Смотрите - Система Табата для похудения видео

Смотреть Система Табата для похудения видео
Обсуждение по теме: Система Табата для похудения, sistema-tabata-dlya-pohudeniya/



Похожие статьи

Эффективные способы омоложения в народной косметологии
Натуральный шампунь для здоровья волос
Праздничная нарядная пицца с сосисками по кругу
Пойманный в раю В раю, как в ловушке(Trapped in Paradise, 1994)
Мемуары гейши: реальная история героини знаменитого бестселлера
Золушка (Cinderella, 1950)
Как флиртовать с девушкой Как флиртовать с парнем, с мужчиной Искусство флирта
Лови момент: 11 фотографий, сделанных точно вовремя



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ