Закрыть ... [X]

2 лучших упражнения для пресса в домашних условиях

Рекомендуем посмотреть ещё:




Совет 2: Как эффективно накачивать прессу дома

Полезные рекомендации


Чтобы эффективно и быстро накачивать прессу дома, необходимо подойти к этому вопросу со всей серьезностью и ответственностью. Четко распределите расписание занятий и попытайтесь придерживаться его. Лучшим вариантом будет тренировка 2-3 раза в неделю. Продолжительность одного класса составляет 30-40 минут. В этот период времени будет включать полный спектр упражнений, которые должны выполняться качественно.
Каждый сеанс должен начинаться с легкой тренировки. Таким образом, вы готовите мышцы для дальнейшей нагрузки. Это позволит вам избежать различных травм и растяжений.
По завершении основного набора упражнений выполните успокаивающее дыхательное упражнение в течение 2-3 минут.

Пресс-упражнения


Сидеть на полу. Ноги осторожно сгибаются на коленях, касаясь земли ногами. Пальмы упираются в пол. Это обеспечит вам дополнительную устойчивость при выполнении упражнения. Выпрямите ноги вперед, стараясь не выпрямить их полностью. Постепенно подтяните ноги к груди. Затем вытащите его вперед. Упражнение повторяется 8-10 раз в 3-4 подходах.
Эффективное и знакомое с детства упражнение «велосипед» также активно использует мышцы живота. Положите ладони на пол. Ноги поднимаются, слегка согнувшись в колене. Альтернативно тяните их до сундука, подражая велосипеду. Упражнение должно выполняться в течение 20-30 секунд.
Ложитесь на плоскую поверхность. Держите ноги согнутыми в колене. Постепенно поднимите тело, пытаясь дотянуться до левой ноги правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на левой руке. Упражнение рекомендуется повторять в течение 20-30 секунд.Таким образом, основная нагрузка будет направлена ​​на косые брюшные мышцы и нижние абс.
Подъем бедер также эффективно использует мышцы живота. Положите на спину, чтобы сделать это упражнение. Поместите руки вдоль тела. Пальмы упираются в поверхность пола. Аккуратно присоединитесь к ногам, раздвигая колени. Поднимите ноги, стараясь не отталкивать ладонями. Возьмите таз с поверхности пола как можно выше. При выполнении упражнения, на коленях не рекомендуется. В противном случае вы значительно уменьшите нагрузку на прессу. Упражнение следует повторять в течение 1-2 минут.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: 7 СПОСОБОВ НАКАЧАТЬ ПРЕСС ЗА НЕДЕЛЮ

Как Накачать Нижний Пресс (ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ)
Совет 2: Как эффективно накачивать прессу дома

Как Накачать Пресс Лучший Совет! (РАБОТАЕТ МОМЕНТАЛЬНО!)
Совет 2: Как эффективно накачивать прессу дома





Похожие статьи

Как написать статью для Интернета
Совет 3: В чем встретить новый 2015 год: стильные идеи
Как остановить кашель
Тирамису с маскарпоном и ликером кофе
Какие антибиотики пить при воспалении почек
Правила оформления букетов конфет

moryakova-centre.ru / Карта сайта / Карта сайта