Закрыть ... [X]

Похудеть после родов БЫСТРО ! 4 ВАЖНЫХ СОВЕТА

Рекомендуем посмотреть ещё:




Совет 4: Как быстро похудеть после родов

Тебе понадобится
  • - расширитель;
  • - гантели.
инструкция
Накачивание дома невозможно без заранее запланированного плана тренировки. Дайте им 1-1,5 часа утром или вечером. Лучше иметь дни обучения не один за другим, а после одного или двух, чтобы мышцы успели выздороветь и получили возможность для роста.
Разделите каждую тренировку на несколько этапов. Вы можете выработать все группы мышц за один сеанс, но этот метод загрузки более подходит тем, кто хочет похудеть и нормализовать свой вес, а также добиться облегчения тела, потому что организму будет меньше времени для выздоровления, и частое мышечное напряжение приведет к их истончению. Чтобы действительно накачивать дома, загружайте только 2-3 группы мышц для каждой тренировки, например, на ногах и спине, груди или руках и т. Д.
Выберите подходящие упражнения, которые обеспечат необходимый рост мышц. Даже при отсутствии домашних симуляторов вы можете использовать некоторые эффективные упражнения без использования специальных снарядов и весов. Например, чтобы тренировать сундук, используйте отжимания с пола, устанавливая руки шире или уже, чтобы выработать внешние и внутренние области мышц. Делайте отжимания таким образом, чтобы грудные мышцы были сжаты, а не руки. Учитывая, что вы работаете без бремени, выполните 15-20 повторений в 3-4 подходах.
Чтобы построить мышцы ног у себя дома, приседайте, прикладывая ноги немного больше, чем ширину плеча, и кладите руки за голову. Выпрямите спину и слегка наклонитесь вперед. Сделайте по крайней мере 20 приседаний в 3-4 подходах, делая их медленно, пытаясь как можно больше напрягать мышцы бедер. Не забывайте о своих икроножных мышцах. Для их изучения вы можете медленно подняться на носки, удерживая, например, дверную ручку. Эти мышцы считаются одними из самых упрямых, так что 25-30 повторений в 4-5 сетах.
Для тренировки на спине вы можете приобрести недорогой расширитель, который не занимает много места в доме и в то же время помогает получить достаточное расслабление мышц latissimus. Потяните руки с расширителем перед собой и, напрягая мышцы спины , раздвиньте руки до упора, затем медленно верните их в исходное положение. Сделайте 3-4 набора из 10-15 повторений.
Вы также можете накачать мышцы рук дома с помощью расширителя, или вы можете купить гантели компактного размера, подходящие для веса. Для тренировки бицепса, стоящего вертикально, опустите правую ногу на одну из ручек расширителя. Удерживая другую руку правой рукой, прижатой к телу, поднимите ее, согните локоть и медленно опустите ее назад. Выполните 10-15 повторений в 3-4 подхода для каждой из рук. Чтобы накачать трицепсы, растяните экспандер или гантели перед собой, сгибая руки только на локтях, делая то же количество повторений, что и на ваших бицепсах.
Принимая гантели в руке или занимая ту же позицию с расширителем, как и в упражнении для трицепса, поочередно поднимите руки с весами вверх в прямом и боковом направлении, чтобы загрузить передние, боковые и задние пучки дельтовидных мышц. Выполните 10-15 повторений 3-4 подходов, чтобы получить выдающиеся мышцы плеч.
Завершите тренировку с помощью пресса. Чтобы сделать это, лягте на пол, сложите руки за голову и слегка согните ноги в коленях. Выполняйте тело и ноги, поднимаясь вверх, пытаясь добраться до колен с грудью. Брюшные мышцы очень капризны. Разработайте их на каждой тренировке в 3-4 подходах, пока вы не почувствуете усталость.
Соблюдайте правильную диету, иначе вы не сможете хорошо качать дома. Уменьшите количество потребляемого жира и углеводов и в то же время принесите количество белка, потребляемого до 1-2 граммов на килограмм вашего тела в день. Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. Выпейте по крайней мере 1-2 литра воды в день.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: Как быстро похудеть после родов!?

❤️КАК я похудела НА 20!!! кг после родов, моя история❤️
Совет 4: Как быстро похудеть после родов






Похожие статьи

Как вернуть права по истечении срока действия
Как сшить шляпу своими руками
Как арендовать дом в 2019 году
Как удалить царапину на деревянной двери
Совет 2: Как определить персонажа по дате рождения

moryakova-centre.ru / Карта сайта / Карта сайта